科學研究

全文譯自英國瑜伽研究網：http://www.meditationresearch.co.uk/2.html

通過將有經驗的瑜伽冥想者與對照組或是短期冥想練習者進行對比證實，人在冥想期間的生理變化啟發了一種醒覺的代謝減緩狀態（wakeful hypometabolic state）。該醒覺的代謝減緩狀態是以交感神經系統活動（sympathetic nervous activity）的減少,和副交感神經活動的增加為特征的。人體的交感神經系統負責所謂的戰與逃機制（fight and flight mechanisms）, 副交感神經系統主管我們的放松與休息。這種伴隨著副交感神經占優勢的、醒覺的代謝減緩狀態已表明，它與簡單的休息或睡眠有著質量和數量上的不同。
 

例如霎哈嘉瑜伽冥想（一種在日常生活基礎上喚起人的無思慮意識狀態thoughtless awareness的技術），相比對照組，在這種冥想的長期和短期練習者中都出現了自律神經活動的（autonomic activity）減少。

印度德里大學生理系的雷教授主持的一系列研究已表明，與假冥想（ Sham meditation）相比，霎哈嘉瑜伽冥想引發了一些與壓力相關的生理參數的減低（詳見下圖）。這種減低代表著主管休息和放松的副交感神經系統的活動的增加。這些參數變化包括心跳、呼吸頻率和脈搏、收縮壓（systolic blood pressure）、氧代謝變化（oxygen metabolism）, 、尿液香草扁桃酸(VMA) 的減少和皮膚電阻（skin resistance）的增加。

這些生理變化是副交感神經活動深度活化、以及由此產生的生理上的放松的標志。而生理學的放松和壓力的減輕相關，并可能對預防壓力相關的疾病，例如呼吸系統疾病(respiratory),心血管高血壓的產生，發揮作用。

事實上，霎哈嘉冥想練習對健康個體產生的生理學影響，也可以在練習四周霎哈嘉瑜伽冥想之后的癲癇、哮喘和高血壓患者身上得到，進而顯著減少癲癇/哮喘的發作。

 

另一項由 Manocha博士和他的同事們在澳大利亞進行的研究表明，與練習簡單的放松的一組人相比，長期霎哈嘉瑜伽練習者在冥想期間顯示出降低的手溫。這與霎哈嘉瑜伽練習者經歷到的手上和頭頂的清涼的主觀感覺有關聯，這樣的清涼感又與副交感神經系統-大腦邊緣系統的神經傳導（parasympathetic-limbic pathway）的活化相關.

參考文獻：
Rai, U.C., Seti, S., Singh, S.H., 1988. 霎哈嘉瑜伽對人的一些（有益）影響和其對預防應激障礙（stress disorders）所起的作用. 國際醫療科學期刊Journal of International Medical Sciences, 19-23